隨縁居

 

 

為什麼身體保養需要運動呢? 運動後, 會帶給身體什麼好處呢? 要了解運動的意義, 與那種運動對身體有益處,讓我們了解身體的構造.

 

人類的身體依靠206塊骨骼來支撐, 全身骨頭重量約為體重的20%, 即70公斤的人, 大約會長出14公斤的骨頭, 主要是脊椎支架.包括了頸椎7塊, 胸椎12塊, 腰椎5塊, 骶椎5塊, 另有尾椎3-5塊, 因人而異. 而其中胸椎連出12對的左右24根肋骨. 椎骨上接頭骨, 中接髂骨, 後接肩胛骨, 而上接上肢的耾骨,後尺骨與與撓骨, 最後腕骨, 掌骨與手指骨, 而下接下肢的股骨, 脛骨,腓骨, 最後跗骨與趾骨.

 

而骨骼支撐出身體結構後, 再由約400塊骨骼肌(橫紋肌)來包住, 支撐並帶動骨骼的運動. 在每個可轉動之處, 共有十種不用形式的關節使得肌肉可帶動骨骼往不同方向轉動, 除了關節的結構保護與限制轉動的方向與幅度. 而在關節之周圍有韌帶與肌腱來保護.

 

當大腦下達命令給運動神經後牽動肌肉帶動相連骨骼,其所需的動力是由血管內的血液帶來氧氣與血糖(葡萄糖)燃燒, 產生ATP的能量. 身體全身有9萬公裏(約為地球2周)的血管, 裝有約體重8%的血液(約5公斤), 由心臟的右心室出發到肺做氧氣-二氧化碳交換後再回左心房, 接著由左心室經升主動脈, 將血液推到全身.血液由動脈中帶來氧氣, 供應全身之運動的需求, 亦將血糖燃燒後的二氧化碳肌肝代謝物等自靜脈送回肺臟與經由腎臟排除體外.

 

所以血液是供應人體生存, 運動所需的原料(血糖, 血脂肪與各種維生素與礦物質)與氧氣, 亦是輸送廢料(二氧化碳, 肌肝酸, 細胞與細菌屍體…如尿酸)的輸送管路.

 

所以得到第一結論, 運動是協助血液流回心臟, 從而減輕心臟的負荷. 想象一位躺在病床上的病人, 若沒有每日做按摩動作, 其血液必然是非常酸性, 而心臟亦會因負荷過高而過勞.

 

血管中的 “乾凈„ 血液對身體的健康有絕對性的關鍵.

 

血液帶來身體各細胞所需要「新陳」 的物質, 如氧與各種營養物, 並帶走身體各細胞所排出的, 如二氧化碳與各種「代謝」廢物, 當血液如同鐵被氧化生銹後, 它為變酸性, 進一步將血球的帶氧性, 滲透性, 粘著性惡化, 而產生了有關心血管疾病. 如高血壓, 高血脂, 高血醣, 血管阻塞後的各種病狀, 到了血管末梢的皮膚病…增加腎的過勞而腎衰.

 

由於血液變酸是百病之源, 尤其是癌症的前兆. 因此運動是為保持血液的乾凈, 養生運動的方式必須是「有氧運動」, 這樣增加了血液的流速, 且不會增加心臟太大的負荷, 將全身, 包括各個死角, 關節的血液流回心臟, 肺臟, 將二氧化碳排出, 而補充氧氣, 並且流經腎臟將血液的各種廢物與過多的物質(過多物質對身體就是毒) 藉由尿道排出. 而達到身體的健康.

 

肌肉壓縮壓 1

心臟壓縮壓

 

                                                                                                                                            

血液在動脈, 靜脈, 微血管之分配量是 20%: 75%: 5%, 由心臟帶出來的氧氣到了靜脈流回心臟, 由於流回的動力是靠心臟運動壓縮靜脈而流回, 所以在不動或動得很少的部位血液內的氧量必然是非常低而成酸性, 這說明了長時間內打電腦或辦公桌上, 與長時間站著不走動的人 若無不定時站起來動一動, 走一走, 頸部與腿部位的會酸甚至有靜脈曲張的問題. 血液的動能靠著心臟的推出力, 但心臟的推力僅於動脈上面. 在人體靜止時,表大動脈裏血液的流速大約是每秒50公分, 而到了微血管網路後, 將留入靜脈微血管- 靜脈血管後來自心臟的動能亦全無了. 所以靜脈的動能是主要是靠肌肉伸縮時的壓力, 將靜脈裏的血一寸一寸地擠回心臟, 為了推高效率, 靜脈裏有靜脈瓣防止血液逆流, 僅能一步一步向心臟流去.

 

而由於在身體裏的關節部位都是所謂血管的 “瓶頸„ , 因此酸性血液更多. 長時間坐辦公室與站著不走動人的血管內, 已到處都是酸性地帶的梁山泊, 較別處更易聚集更多的病菌. 這也是人體在這部分都 “配置 „了大批的淋巴線與淋巴球重兵來過濾來往血液以保持血液健康.

 

因此除了運動員在追求瞬間的肌肉爆發力而訓練肌肉外, 大都數的人們, 尤其是上了年紀或將上年紀的人們, 應該將運動視為保持血液乾凈的一種活動.

 

激烈的運動, 其缺點比優點多了許多. 唯一的好處是加強的肌肉, 肌腱的強化.  而在激烈運動過程中, 造成體內無氧呼吸, 即是氧氣不足以使血糖完全燃燒, 不但產生不足的能量ATP外, 除了肌肝酸等廢物, 亦產生了乳酸的廢物, 加重了身體的負荷.

 

所以養生的運動就必須是「有氧運動」, 任何會喘氣的運動表示害處可能開始超過好處, 所以除了依年齡, 能力來量力而為的「有氧運動」, 在運動前, 最好多做暖身動作, 將身體的內關節與肌腱裏的血管暖動, 使其彈性增大, 以利血管流通, 而使帶氧氣的新血可以順利供應過來, 則身體靈活度, 肌肉的力量就可以上來, 更不會有運動傷害.

 

所以每天抽空轉轉腰, 轉轉頸部, 彎彎身體, 甚至按摩全身表皮, 拉拉筋將沒有肌肉運動到的靜脈推一推, 則裏面靜脈血液將會因換血而使酸性降低. 不袛使身體感覺舒服, 而血液恢復微鹼性, 亦是增強身體的免疫力, 藉由各種有「有氧運動」亦可將身體已有的各種維生素, 礦物質運送到全身各處, 供應所需要這些物質協助身體排除多余的膽固醇與排除各器官在新陳代謝的廢料.

 

每周至少要有二到三次, 每次40分鐘以上的持續運動, 運動的效果除了可以消耗身體的脂肪外,是要能對全身血管都有達到血液流通的結果. 尤其是個個關節部位的血液都是要使其帶酸的舊血流出, 流入含氧量高的新血, 而微出汗的「有氧運動」更是有效快速地排出微血管末稍的毒素, 對皮膚的保濕美容最是有益. 所以快走, 遊泳, 夫婦双修與瑜珈都是非常好的運動. 最近有一本[醫行天下], 裏面提出拉筋與拍打對人體的各種好處.個人試行了近兩個月, 成效相當不錯.有興趣可以買來看看.